De adem is het leven; het is één van onze meest vitale functies. Een hele goede oefening om je ademhaling te verbeteren is Pranayama , het is één van de vijf basis principes van Yoga. De oefening laat je leren hoe je rustig, diep en volledig kan ademen. De meeste mensen ademen maar met ongeveer iets meer dan de helft van hun longen. Sommige mensen ademen vanuit hun buik en sommige mensen ademen vanuit borst. Deze oefening zal je lichaam tot rust brengen en zal je longcapaciteit vergroten. Het is een perfecte oefening die je overal kan doen. Ook als je je bijvoorbeeld gestrest voelt voor een sollicitatie gesprek. Een paar minuten deze oefening uitvoeren en je voelt je weer helemaal ontspannen.
De vier stadia van de ademhaling
- Puraka (inademing)
Eén enkele inademing heet Puraka. Het is een proces van lucht naar binnen zuigen, en het behoort vloeiend en continu te zijn. Als iemand de inademing één of meerdere malen onderbreekt, dan spreekt men niet van meerdere Puraka’s, maar van één onderbroken Puraka. - Abhyantara Kumbhaka (Pauze Na Inademing) Volle Pauze
Kumbhaka is het opzettelijk stoppen van de luchtstroom, en het vasthouden van de lucht in de longen, zonder enige beweging van de longen of de spieren of andere delen van het lichaam. Een beginner kan experimenteren door het lichaam te forceren bewegingsloos te blijven tijdens deze pauze. Er bestaan erg uitgebreide instructies en technieken voor deze doeleinden. - Rechaka (Uitademing)
Het derde stadium, de Uitademing, wordt ook wel Rechaka genoemd. Net als de Inademing behoort dit soepel en continu te verlopen, ook al is vaak de snelheid van de Uitademing anders dan die van de Inademing. Bij het Inademen worden spieren gebruikt en aangespannen, maar Uitademen bestaat slechts uit het ontspannen van deze spieren. Deze ontspanning perst de lucht uit de longen, omdat deze terug gaan naar hun ontspannen staat. Het is wel mogelijk de Uitademing te ondersteunen door spierkracht. Wanneer u opzettelijk de ademhaling probeert te balanceren gebruikt u waarschijnlijk ook spierkracht bij alle stadia, incluis de pauzes. Maar in een staat van volledige ontspaning, zult u wel enige moeite moetendoen voor de inademing. - Bahya Kumbhaka (Pauze Na Uitademing) Lege Pauze
Het vierde stadium van de Ademhaling, de pauze na de uitademing, heet ook kumbhaka. Dit is vooral het geval als de pauze opzettelijk en verlengd is. Deze lege pauze maakt de cyclus compleet; deze cyclus eindigt als deze pauze stopt, en een nieuwe inademing begint
De oefening
- adem 4 tellen in.
- hou je adem 2 tellen in.
- adem 4 tellen uit.
- pauseer 2 tellen, zonder lucht in je longen
- begin weer bij punt 1
Probeer in en uit te ademen zonder dat de ademhaling hapert. Indien dit wel gebeurd verkort dan de tijd voor in en uit ademen. Je kan het ritme van de ademhaling veranderen naar iets wat je prettiger voelt. Sommige mensen hebben een ritme 6-3-6-3, andere weer 8-4-8-4. Je zou zelfs 4-4-4-4 kunnen proberen. Experimenteer met het ritme tot dat zelf je eigen ritme gevonden hebt.
Een video introductie van Pranayama waarin de basis wordt uitgelegd.
